Víš, jak vypadá poslední pracovní série, když tě nebrzdí kloub? Všechno je hlasitější – nohy dělají svou práci, hlava je klidná. A přesně k tomu jsou bandáže. Ne jako výmluva za techniku, ale jako malý kus jistoty, který dovolí svalům makat a kloubům držet linii.
Na našem e-shopu najdeš bandáže GASP a Better Bodies – poctivé materiály, funkční střihy, žádné „chlupy na sucháči po týdnu“. Ať už hledáš zpevnění zápěstí pro bench a tlaky, kolen pro těžké dřepy, nebo loktů u tlakových a tahových cviků.
Kdy po bandážích na cvičení sáhnout (a kdy je nechat v tašce)
Když tě limituje stabilita kloubu, ne síla svalu. U bench-pressu a OHP pálí zápěstí dřív než ramena? U dřepu cítíš, že koleno plave a spodek je nervózní? U těžkých přítahů a tlaků nad hlavu se ozývá loket? Tady bandáže na cvičení dávají smysl.
Ale jestli se teprve učíš pohyb nebo se snažíš překrýt bolest, pauza a technika mají přednost. Bandáž není čaroděj – jen usnadní použít to, co už máš natrénované.
Jak vybrat: zápěstí, kolena, lokty
Bandáže na zápěstí drží ruku v ose u bench-pressu, OHP i low-bar dřepu. Měkčí modely jsou příjemné na objem, tužší podrží těžké pokusy. Delší pásek dovolí přesnější „architekturu“ omotání.
Bandáže kolen přidají pevnost ve spodní pozici dřepu a trochu „vratnou“ pružnost. Kratší a měkčí se učí rychleji, delší a tuhé dají víc opory, ale chce to trpělivé stahování.
Loketní bandáže jsou něco mezi „hřejivou manžetou“ a zámkem. Pomůžou, když máš náběh na tenisový/golfový loket, hodně tlačíš/pritahuješ a chceš, aby loket držel linii. Neřeší zánět, ale uberou špičky bolesti při těžkých sériích a udrží teplo.
A značka? GASP bývá pocitově o chlup „tvrdší“, Better Bodies často o kousek přívětivější na kůži. Obojí je spolehlivé – vyber podle toho, co chceš jet víc: těžké pracovní série (spíš tužší) nebo mix síla + kondice (spíš střední tuhost).
Jak stáhnout bandáže na cvičení, aby pomáhaly (a nebraly cit)
Zápěstí
Sedni na lavičku, opři předloktí o stehno. Začni půl palce pod kloubem, první otáčka je jistící. Pak přes kloub, malý „most“ přes hřbet a zpět pod kloub. Zapni tak, aby zápěstí drželo rovinu s předloktím a prsty pořád pevně svíraly osu. Mravenčení v palci? Povol o chlup.
Kolena
Začni pod kolenem, jednu otočku pro zámek, pak spirálou přes čéšku nahoru. Napětí drž stejné – chceš pružnou manžetu, ne škrtidlo. U dřepu má bandáž zpomalit poslední centimetry dolů a lehce pomoct z dna, ne změnit techniku.
Lokty
Základ je jednoduchý: dvě až tři otočky pod kloubem, dvě přes kloub a zakončit nad kloubem. Napětí vol dle cviku – na těžké přítahy a tlaky přitáhni víc, na objem nech dech.
Malý rituál, který šetří ruce i hlavu: stáhni na sérii, po sérii povol. Cit zůstane, krev taky.
Časté přešlapy a rychlá náprava
Bandáž místo diagnostiky („bolí to, tak to stáhnu“). Zjisti proč to bolí – technika, objem, spánek, mobilita.
Zápěstí stažené tak, že nechytíš osu – tlak bez citu je půl výkonu.
Koleno obmotané jen nad čéškou – bez „kotvy“ pod kloubem to klouže.
Lokty utažené „na krev“ u dlouhého objemu – po deseti minutách necítíš úchop. Povol.
Rychlá navigace k výběru
-
Potřebuješ uklidnit zápěstí u bench-pressu/OHP/low-bar: vezmi zápěstní bandáže (Better Bodies pro příjemnější pocit, GASP když chceš o chlup tužší „zámek“).
-
Chceš pevnější spodek dřepu a konzistentní dráhu: bandáže kolen. Začni střední tuhostí, a když těžké série chutnají, přitvrď.
-
Ozývá se loket u tlaků/přitahů: loketní bandáže jako hřejivá opora a kontrola linie – fajn při vyšším objemu nebo návratu po pauze.
Co udělej dneska
Na další trénink si napiš k hlavnímu cviku jednu větu: co mě teď limituje – kloub, nebo sval?
Když je to kloub, vyber odpovídající bandáž GASP nebo Better Bodies, nauč se jeden konzistentní způsob omotání (pod–přes–nad kloubem), dej dvě lehké série nanečisto a teprve pak jdi do pracovních vah. Ucítíš rozdíl: kloub drží, hlava se uklidní a ty můžeš zvedat to, na co máš.