Po letní pohodě přichází říjen a s ním často i propad energie. Kratší dny, méně slunce a změna rytmu dělají z udržení tréninkové morálky výzvu. Není to slabost, je to biologie. Připravili jsme pro vás 5 jednoduchých tipů, jak s únavou bojovat chytře – bez drastických změn a s malou dávkou nové motivace.
Rychlá odpověď:
Základem je stabilizace spánku a denního světla. Tréninky zkraťte, ale nezrušte – 20 minut účinného cvičení je víc než hodina prokrastinace. A pro okamžitý boost si pořiďte jeden nový kousek oblečení Better Bodies nebo GASP pro extra motivaci. Než se trápit nízkým výkonem, vsaďte na opasek nebo trhačky a posuňte trénink dál. Máte víc času? Čtěte dál.
1) Biologie únavy: spánek a rytmus dne (bez doplňků)
Podzimní únava často není o „lenosti“, ale o tom, že světla je méně a mozek si hůř drží pravidelný režim. Když se rozsype spánkový cyklus, padá i motivace — a s ní chuť jít makat. Stabilní rytmus dne je proto první páka, která vrátí energii tam, kam patří. Nehledejte zkratky, stačí malé, ale důsledné návyky, které se sčítají. Každý pevný večerní a ranní rituál je investice do tréninku následující den.
👉 Zaměříme se na behaviorální změny, nikoli na doplňky
Základy spánku: jděte spát ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo potřebuje stabilní cyklus pro regeneraci.
Síla světla: ráno (ideálně do hodiny po probuzení) se vystavte dennímu světlu po dobu 10–15 minut. Pomůže to nastavit cirkadiánní rytmus a probudit tělo.
Rituál před spaním: omezte modré světlo z obrazovek, místo toho si připravte oblečení GASP nebo Better Bodies na další den – to snižuje ranní stres z rozhodování.
Vnímejte spánek jako součást tréninku, ne jeho konkurenci — kvalitní noc je nejlevnější „regenerace“. Pomůže i pravidelný čas večeře a lehké vyvětrání ložnice před spaním. Ranní vycházka ke světlu může být stejně krátká jako cesta pro kávu, hlavní je konzistence. Když večer připravíte outfit na trénink, ráno snížíte tření a zvýšíte šanci, že skutečně vyrazíte. Stabilní rytmus vám brzy vrátí jasnější hlavu i chuť do zvedání.
2) Krátký a ostrý: změňte přístup k tréninku
V dnech, kdy energie klesá, je lepší zkrátit, než zrušit — kontinuita poráží dokonalost. Dvacet až třicet minut chytrého full-body tréninku udrží zvyky, aniž by vás semlelo vyčerpání. Místo kompromisů v technice raději využijte pomůcky, které podrží úchop a jádro. Krátký, strukturovaný blok navíc zvedne náladu a připomene, že kontrolu máte vy. Cílem není rekord, ale „odfajfkovaný“ tréninkový den bez výčitek.
👉 Když nemáte energii, zvyšte efektivitu tréninku pomocí pomůcek
Pravidlo 20 minut: místo zrušení tréninku ho zkraťte na 20–30 minut s vysokou efektivitou (např. full body nebo HIIT).
Efektivní pomůcky: využijte trhačky/bandáže na cvičení pro lepší feeling a menší únavu úchopu při těžkých cvicích – méně času, vyšší zátěž.
Stabilita se počítá: při únavě hrozí ztráta techniky. Opasek na cvičení vám poskytne stabilitu jádra, a tím i psychologickou jistotu.
Zkraťte pauzy, držte se základních cviků a mějte jasný plán předem — hlava nebude bloudit. Vybírejte 3–4 cviky, pevně nastavený objem a hotovo. Když cítíte, že úchop odchází, trhačky odvedou práci a vy udržíte kvalitu provedení. Opasek vám připomene práci s dechem a napětím středu těla, takže výkon zůstane bezpečný. A hlavně: splněných 20 minut dnes > perfektní hodina „zítra“.
3) Hydratace a odpočinek: tichá sabotáž morálky
Mírná dehydratace se snadno maskuje jako „podzimní ospalost“. Klesá soustředění, bolí hlava a trénink se zdá těžší, než ve skutečnosti je. Přitom stačí mít vodu po ruce a nastavit jednoduchý denní rytmus pití. Krátký, vědomý strečink po tréninku pak pomůže tělu „přepnout“ do regenerace. A čím pohodlnější cestu do/ze gymu si uděláte, tím menší je šance, že to vzdáte po cestě.
👉 Únava je často spojena s dehydratací a nedostatečným odpočinkem
Pijte, i když nemáte žízeň: mějte u sebe velký šejkr nebo sportovní lahev a hlídejte si příjem.
Aktivní regenerace: zařaďte po tréninku krátký, pomalý strečink. I 5 minut aktivního odpočinku snižuje svalové napětí a celkovou únavu.
Pohodlí cestou: cestu do posilovny si zpříjemněte volným a pohodlným oblečením GASP (tepláky, mikiny), které vás udrží v teple a komfortu.
Zkuste pevné „hydratační kotvy“ — sklenice po probuzení, před tréninkem, po tréninku a k obědu/večeři. Strečink berte jako součást tréninku, ne jako bonus až „když zbyde čas“. Pohodlné vrstvy na cestu ochrání klouby a svaly před prochladnutím a zlepší subjektivní pocit z tréninku. Když se cítíte dobře už po cestě, motivace drží i při šedivé obloze. Malé rituály, velký rozdíl v morálce.
4) Reset šatníku: nový outfit pro novou motivaci
Motivace je emoce — a emoce se dají spustit spínačem. Nový, dobře padnoucí kousek umí změnit postoj k tréninku během minuty. Outfit, který si „šetříte na těžké dny“, je praktická psychologická hůlka. Zároveň řeší komfort: podzim znamená chladnější start a návrat domů, takže vrstvy hrají prim. Better Bodies a GASP mají střihy, ve kterých se cítíte dobře ještě před tím, než vůbec vkročíte do gymu.
👉 Nový, dobře padnoucí sportovní outfit je jedním z nejlepších, ale podceňovaných, motivačních nástrojů
Odměna za návrat: kupte si jeden nový, výrazný kousek Better Bodies (pro ni) nebo GASP (pro něj), který si schováte právě na dny, kdy se vám nechce. Pocit „první nošení“ vás dostane ven.
Teplé vrstvy: s klesající teplotou už nestačí jen tílko. Zateplené legíny Better Bodies nebo mikiny GASP vám zpříjemní cestu na trénink.
Styl pro sebevědomí: pokud se v oblečení cítíte skvěle, roste vaše sebevědomí a výkonnost. Navíc oblečení odvádí pot, což je klíčové, aby vám nebyla zima cestou domů.
Vytvořte si „motivační set“, který oblékáte jen, když je energie nízko — mozek si tu spojnici rychle osvojí. Vrstvěte chytře: základ, izolační middle layer a navrch lehká mikina, kterou snadno odložíte. Sledujte střihy, které neomezují dřepy a tahy, ale drží tvar i po praní. Jeden nový kousek často spustí dominový efekt: přijdete, odcvičíte, odcházíte s lepším pocitem. A to je přesně ten moment, který drží konzistenci přes celé sychravé období.
5) Jak neplýtvat energií (fokus na výkon)
Podzim snižuje práh rozhodovací vůle — proto nesmí padat energie na „co dneska cvičit“. Tím, že plán připravíte předem, chráníte své baterky pro samotný výkon. Jednoduché nástroje jako zápisník nebo aplikace vás udrží v koleji a dávají jasnou zpětnou vazbu. Když víte, co přesně máte dělat, je snazší začít i pokračovat. Stabilita vybavení navíc uklidňuje hlavu a pomáhá soustředit se jen na bar a opakování.
👉 Zlepšete fokus a zkraťte čas strávený v posilovně přemýšlením
Plánujte: trénink mějte připravený předem. Neplýtvejte energií přemýšlením mezi sériemi.
Použijte zápisník: sledování pokroku (zapisování váhy, opakování) vás okamžitě vtáhne do tréninku a pomůže soustředit se.
Pocit stability: investujte do pevné obuvi nebo bandáží na kolena, abyste měli jistotu při těžkých cvicích a mohli se soustředit jen na výkon.
Držte jednoduché bloky: zahřátí, hlavní lift, doplňkový pohyb, krátký finisher, hotovo. Pauzy měřte — časovač v mobilu sníží „scroll time“ i celkovou délku tréninku. Zapisujte si jen to podstatné: cvik, série, váhu, RPE — uvidíte trend i v náročných týdnech. Stabilní kolena a pevný postoj dodají jistotu, takže se můžete soustředit na dech a techniku. Čím méně rozhodování v průběhu, tím víc energie zbyde na výkon.
Přepněte se do podzimního režimu
Přizpůsobit se podzimu není o boji, ale o chytré adaptaci. Stačí malé změny v rytmu, chytré pomůcky a nová inspirace v šatníku, abyste udrželi tréninkovou morálku na 100 %. Postupujte po krocích: spánek a světlo, krátký intenzivní trénink, hydratace a regenerace, motivační outfit a jasný plán. Takhle složená skládačka funguje bez ohledu na počasí. Nenechte si podzim ukrást formu — tempo držíte vy.
👉 Nová motivace a styl: kolekce oblečení Better Bodies
👉 Výkon a jistota: trhačky, bandáže a opasky
👉 Pohodlí na cestu: oblečení GASP