Stalo se ti to taky? Stojíš se štanglí na zádech, poslední rozcvičovací série, všechno drží. Přidáš kotouče, jdeš dolů… a v půlce cesty máš pocit, že se ti „rozpustil“ střed. Nohy by to daly, hlava chce, ale tělo se bojí. A přesně v tomhle bodě má opasek smysl. Ne jako omluvenka za techniku. Jako zesilovač toho, co už umíš – nádechu do břicha a zpevnění, které drží záda v bezpečí.
Kdy po pásku na cvičení sáhnout
Když je série opravdu pracovní a těžká. Když už víš, jak dýchat „do břicha“, ne jen do hrudníku. Když testuješ 1–3 opakování, nebo když se u tlaků nad hlavu pereš se stabilitou trupu. Naopak ho nech v tašce, když se učíš techniku, zahříváš se nebo tě něco bolí a doufáš, že to pás „opraví“. Neopraví. Ale pomůže ti bezpečně přenést sílu, kterou máš.
Jaký typ opasku na cvičení dává smysl
Pro většinu lidí funguje klasika: opasek na cvičení široký deset centimetrů, tlustý kolem deseti milimetrů. Kůže je nejtužší a drží tvar, tvrdý nylon je o chlup pohodlnější a rychleji se s ním pracuje mezi cviky. Přezka dovolí jemně doladit utažení po dírkách, páka je nejrychlejší (u nás ji teď nemáme) a suchý zip je fajn na kruháče, jen není na absolutní rekordy. Ale pojďme konkrétně – k tomu, co máš v košíku na výběr.
Z naší trojice: který je „tvůj“
Better Bodies BB Lifting Belt je kožený pásek s přezkou. Tvrdý, poctivý kus kůže, který drží tvar a sedí na dřep i mrtvý tah. Jestli chceš jednoho spolehlivého parťáka na těžké série a rád si mezi sériemi doladíš o dírku víc nebo míň, tohle je on.
GASP Lifting Belt Black je v praxi to samé zaměření – taky kožený, taky přezka, taky „držák“. Volíš ho, pokud ti sedí zpracování nebo značka GASP. Pocit na těžkých vahách je srovnatelný, rozhodují detaily a to, co ti líp sedne na těle.
A pak je tu Better Bodies Womens Gym Belt. Tvarovaný nylon se suchým zipem. Sedí drobnějším postavám, je příjemný na břiše a hlavně rychlý – stáhneš, odjedeš sérii, povolíš a jdeš hned na další cvik. Na absolutní max pokusy to není favorit, ale pokud kombinuješ sílu s kondicí nebo ti kožený „pancíř“ přijde moc, tohle bude mnohem příjemnější.
Jak trefit velikost opasku na cvičení bez stresu
Vezmi metr a změř se tam, kde bude pás sedět – přes nebo těsně nad pupíkem. Nestahuj břicho, klidně vydechni. U kožených pásů platí jednoduché pravidlo: když jsi mezi dvěma velikostmi, vezmi spíš menší. Kůže si časem o kousek povolí. U velcro pásku je naopak fajn trefit rozsah tak, abys byl někde uprostřed. Správně zvolený pás má při „pracovním“ utažení ještě pár děr v záloze a ty se do něj dokážeš nadechnout – ne že tě uškrtí.
První nasazení, které fakt funguje
Zapni pásek tak, aby spodní hrana seděla těsně nad kyčelní kostí a horní neškrábala žebra. Neutahuj na krev – chceš tam nechat prostor na jeden dva prsty. Nadechni se do břicha „kolem dokola“, jako bys chtěl břicho vytlačit proti pásku ze všech stran, a zpevni. Udělej pár lehkých dřepů nebo tahů, poslechni si tělo a případně přidej nebo uber jednu dírku. A malý trik k mrtvému tahu: mnoha lidem pomůže posunout pásek o centimetr dva výš než u dřepu, aby nepřekážel v předklonu.
Když to nesedí
Jestli tě pás tlačí do žeber a nedokážeš se nadechnout, je moc vysoko. Když máš pocit, že se břicho nemá o co opřít, je moc utažený. A když jsi s ním celý trénink, zbytečně se okrádáš o učení techniky – nech si ho na těžké série hlavních cviků. To je ta chvíle, kdy pracuje.
Co udělat dneska večer
Rozmysli si, jak budeš pás používat – těžké dřepy a tahy, nebo síla proložená kondicí. Změř obvod v místě nošení. Jestli chceš maximální oporu na těžké série, sáhni po Better Bodies BB Lifting Belt nebo GASP Lifting Belt. Pokud chceš víc pohodlí a rychlou manipulaci mezi cviky, vezmi Womens Gym Belt. A až dorazí, dej mu šanci na lehkém tréninku: pár sérií, klidný nádech do břicha, drobné doladění. Ucítíš ten rozdíl – břicho se má o co opřít a hlava je klidnější.
A o to jde. Zvedat silně, ale v klidu. Pokud váháš s velikostí, napiš obvod a hlavní cvik – poradíme napřímo, neváhej nás kontaktovat.