Léto přeje pohybu – ale horko umí dát tělu zabrat. Tady je praktický návod, jak trénovat chytře, zůstat v bezpečí a vybrat oblečení, ve kterém lépe dýcháte než potíte. Plus konkrétní outfity přímo z Fitnesshouse.
Rychlé shrnutí
- Cvič ráno nebo večer, zkrať pauzy na slunci, hledej stín/klimatizaci.
- Pij průběžně: cca 150–250 ml každých 15–20 minut podle náročnosti a teploty.
- Vol prodyšné, rychleschnoucí materiály a světlé barvy; černou si nech do gymu.
- Zvaž síťované panely, laser-perforaci, antiodor úpravu, UPF u kšiltovek.
- Při varovných signálech (závratě, mrazení, nevolnost) okamžitě přeruš trénink.
Proč je horko jiné (a kdy raději necvičit)
Vedro zvyšuje tep, únavu i riziko přehřátí. Pozor zejména pokud:
- jsi nevyspalý/á, měl/a jsi alkohol, trénuješ po nemoci, nebo je vysoká vlhkost vzduchu,
- cítíš bolest hlavy, zimnici v horku, nevolnost – to už jsou červené vlajky.
Kdy cvičení vynechat: při oficiálních výstrahách na vedra, při pocitu na omdlení, horečce nebo žaludečních potížích. Zdraví > ego.
Kdy a jak trénovat v létě
- Ideální čas: 6:00–10:00 a po 19:00. Poledne a brzké odpoledne nech na regeneraci.
- Vol tempo a objem: začni o 10–20 % lehčeji, postupně přidávej.
- Místo: park se stínem > asfalt; v gymu si vyber místo u ventilace.
- Střídavé bloky: 5–8 minut zátěže + 2–3 minuty ve stínu/chladu.
- Chlazení: studená voda na zápěstí/šíji, chladící ručník, větrání trička.
TIP: Při běhu/trailu ber krátké kroky, drž kadenci a sniž ambice – v horku i elitní sportovci zpomalují.
Pitný režim a elektrolyty (jednoduše)
- Před tréninkem: 300–500 ml vody 1–2 hodiny předem.
- Během: cca 150–250 ml každých 15–20 min (víc při HIIT/venku).
- Po: doplň tekutiny do světlé moči a přidej sodík (ionťák/slané jídlo).
Potíš-li se „slaně“, máš bílé mapy na oblečení nebo křeče, sahni po nápoji s elektrolyty.
Materiály a střihy, ve kterých se nepřehřeješ
Co hledat na štítku
- Polyester / nylon s elastanem – rychleschnoucí, odvádí pot.
- Síťovina / perforace v zónách potu (záda, podpaží, kolena).
- Antiodor úprava (např. ionty stříbra).
- UPF u čepic/kšiltovek pro ochranu před UV.
- Gramáž: lehčí kousky (cca <150 g/m²) na běh a kardio; u silovky může být o něco vyšší, ale stále prodyšná.
Střihy podle sportu
- Běh/kardio: volnější top + lehké šortky s podšívkou, bezešvé ponožky.
- Silový trénink: přiléhavější tričko pro lepší práci s osou + prodyšné šortky; případně kompresní vrstvy, ale s mesh panely.
- Funkční kruháč/HIIT: raglánové rukávy, delší zadní díl trička, neklouzavý pás v pase.
Barvy a slunce
Světlé barvy odrážejí teplo lépe než tmavé. Na přímé slunce přidej kšiltovku (UPF), případně lehký šátek. Na asfaltu počítej s vyšší žárem od země – pomohou vyšší ponožky a prodyšnější obuv.
Hygiena a péče o oblečení (ať déle vydrží)
- Per na 30 °C, bez aviváže (ucpává vlákna), suš volně.
- Po tréninku nenechávej oblečení v tašce – rychleji zapáchá a degraduje.
- Před praním otoč naruby; u technických materiálů používej šetrné prací prostředky.
Signály přehřátí – musíš znát a respektovat
- závrať, mžitky před očima, mrazení „v horku“, bolest hlavy, nevolnost
- zrychlený tep, nekoordinace, husí kůže
Okamžitá akce: stop tréninku, stín/chlad, studená voda, lehké protažení. Pokud potíže nepoleví, řeš s lékařem.
Letní checklist do gym bagu
- lehké tričko / top + šortky
- bezešvé, rychleschnoucí ponožky
- kšiltovka nebo bandana
- ručník (ideálně rychleschnoucí)
- láhev 750–1000 ml + sáček s elektrolyty
- magnézium/chladící sprej (dle sportu)
- náhradní tričko na cestu zpět
3 hot-weather outfity z Fitnesshouse
Outfit 1 – Běh & kardio (pánský)
Prodyšné pánské fitness tričko se síťovinou na zádech • lehké šortky na cvičení s nohavičkou 5–7" • tenké ponožky • kšiltovka UPF • láhev 750 ml
Outfit 2 – Silovka v gymu (dámský)
Lehký crop top s antiodor úpravou, nebo dámské sportovní tílko • šortky/fitness legíny s vysokým pasem a perforací za koleny • bezešvá sportovní podprsenka (medium/high support) • ručník • láhev
Navazující čtení na blogu: „Proč na oblečení záleží víc, než si myslíš“, „Jak vybrat oblečení do posilovny“, „Síla regenerace: Proč je odpočinek stejně důležitý jako trénink“
FAQ (krátce)
Můžu v horku nosit kompresní věci?
Ano, ale preferuj tenčí tkaniny a mesh panely. Na venek zvaž volnější vršek.
Pomůže bavlna?
Na běh a HIIT spíš ne – saje pot a zůstává mokrá. Léto je království technických materiálů.
Jak poznám, že piju málo?
Tmavá moč, bolest hlavy, únava. Cíl je světle žlutá.
Nakup outfit z článku