Jak překonat strach z první návštěvy fitka (Gymtimidation) a začít trénovat

Všichni se na mě budou dívat. Určitě něco udělám špatně a ztrapním se. Vůbec nevím, jak fungují ty složité stroje. Pokud se vám při pomyšlení na první návštěvu posilovny honí hlavou přesně tyto věty, rozhodně nejste sami. Pro tento svazující pocit dokonce existuje i oficiální anglický termín – gymtimidation (strach z posilovny). Důležité je vědět, že tento blok se dá velmi snadno zlomit racionální přípravou. Cesta k vysněné postavě a lepší kondici totiž nezačíná u nejtěžší činky, ale u správného nastavení vaší hlavy. Zde jsou kroky, které z vaší první návštěvy udělají sebevědomý a úspěšný start.

Zaměřte se na sebe: Proč na vás ve skutečnosti nikdo nekouká

Největší díl nervozity pramení z takzvaného „efektu reflektoru“. Náš mozek nám v novém prostředí lživě namlouvá, že jsme středem pozornosti a každý náš nejistý krok je pod drobnohledem okolí. Realita fitness center je ale diametrálně odlišná.

Komerční posilovna je místo, kde vládne absolutní soustředění na vlastní výkon. Většina lidí má v uších sluchátka s hudbou, veškerou pozornost věnují vlastní technice v zrcadle, počítají si pauzy nebo prostě jen lapají po dechu mezi těžkými sériemi. Váš první trénink je zajímá asi tak stejně jako včerejší zprávy. Nikdo tam není od toho, aby vás soudil. Naopak, fitness komunita vnímá každého nováčka s respektem, protože ví, jak těžké je vůbec začít.

Výběr vhodného fitka a času s menší návštěvností

Vaše první kroky nemusí nutně směřovat do obří, přeplněné haly plné profesionálních kulturistů. Průzkum terénu je polovina úspěchu. Podívejte se po menších, lokálních posilovnách ve vašem okolí, které často mívají mnohem rodinnější a klidnější atmosféru.

Zcela klíčové je také strategické načasování vaší premiéry. Úplně nejhorším možným scénářem je pondělí v pět hodin odpoledne, kdy do fitka vtrhnou davy lidí, kteří právě skončili v práci. Pokud chcete mít na objevování strojů klid, přivstaňte si na brzké ráno, nebo naopak vyrazte o víkendu v čase oběda. Poloprázdný prostor vám obrovsky pomůže snížit tepovou frekvenci ještě předtím, než vůbec začnete cvičit.

Role oblečení v budování sebevědomí

Psychologie sportu potvrzuje, že to, co máte na sobě, zásadně ovlivňuje váš výkon i to, jak se cítíte. Oblečení funguje jako vaše mentální brnění. Pokud si na sebe vezmete staré vytahané triko, ve kterém se cítíte nepatřičně, vaše nervozita jen vzroste. Naopak kvalitní oblečení do posilovny vám okamžitě dodá pocit, že tam zkrátka patříte.

• Maskovací mikiny pro úvodní nejistotu: Zkušení cvičenci a trenéři často využívají takzvané „pump covers“. Jde o kvalitní, volnější mikinu (ideálně z nabídky pánského fitness oblečení značek jako GASP), která skryje vaši počáteční nejistotu a udrží svaly v teple. Jakmile se rozkoukáte a dostanete do tempa, mikina může jít dolů a vy můžete cvičit v tričku.

• Funkční kousky pro pocit profesionality: Pro ženy je zásadní pocit absolutního bezpečí. Precizně střižené dámské fitness oblečení, a především kvalitní legíny s vysokým pasem, které neprosvítají při dřepu (squat-proof), vás zbaví neustálého a frustrujícího kontrolování toho, jestli neodhalujete víc, než byste chtěly.

Vytvoření základního plánu předem

Nic nevyvolá větší paniku, než když vejdete dovnitř a nevíte, co máte dělat. Bezcílné bloumání od stroje ke stroji vaši sebedůvěru velmi rychle potopí. Připravte si proto jasný plán. Napište si do telefonu seznam několika jednoduchých kroků.

Ideálním startem je vždy kardio zóna. Stoupněte si na 15 minut na běžecký pás nebo rotoped. Nejenže se zahřejete, ale získáte tím skvělý přehled o prostoru. Během chůze můžete pozorovat, kde jsou umístěny činky, jak fungují stroje, na které se chystáte, a celkově nasajete atmosféru. Následně si vyberte tři nebo čtyři stroje se snadným nastavením, odjeďte své série a trénink s klidem ukončete.

Sjednání první lekce s trenérem

Pokud chcete svůj strach rozbít hned při první návštěvě, neexistuje efektivnější řešení než si sjednat schůzku s osobním trenérem. Není to služba vyhrazená jen pro elitní sportovce. Zaplatit si jednu nebo dvě úvodní lekce je ta nejlepší možná investice do vašeho zdraví a sebevědomí.

Trenér pro vás totiž v novém prostředí funguje jako průvodce a ochranný štít. Ukáže vám, jak se stroje správně a bezpečně nastavují (čímž vás ušetří trapných bojů se zaseknutými pojistkami), vysvětlí vám základy správného dýchání a především – převezme za váš první trénink veškerou zodpovědnost. Vy se tak můžete uvolnit, poslouchat pokyny a s jistotou vkročit do světa, který se brzy stane pevnou a oblíbenou součástí vašeho životního stylu.