Jak vybrat kraťasy do fitka: střih, délka a materiál

U kraťasů do fitka neexistuje jedna ideální délka ani jeden nejlepší materiál. Přiléhavé dámské šortky s vysokým pasem fungují úplně jinak než volné pánské kraťasy ze síťoviny – přesto mohou být oboje výbornou volbou pro těžký silový trénink.

Rozhoduje totiž něco jiného než samotný nápis „fitness“ na etiketě: zda střih dovolí plný rozsah pohybu, pas zůstane na místě, nohavice se při dřepu nechovají jinak, než potřebujete, a během pracovní série nemusíte řešit oblečení místo činky.

FitnessHouse nabízí dva velmi odlišné světy: přiléhavé dámské fitness kraťasy Better Bodies a převážně volnější pánské fitness šortky GASP. Právě jejich srovnání dobře ukazuje, proč se šortky na cvičení nemají vybírat podle jedné univerzální poučky.

Co musí kraťasy zvládnout při těžkém tréninku?

Silový trénink prověří oblečení jinak než běžná chůze nebo lehké kardio. Při hlubokém dřepu potřebujete velkou flexi v kyčlích a kolenou, při rumunském mrtvém tahu se výrazně mění poloha pánve a při výpadech pracuje každá strana těla trochu jinak.

U kraťasů proto sledujeme především:

• volnost v kyčlích a rozkroku při hlubokém dřepu,
• stabilitu pasu při předklonu a opakovaných sériích,
• délku a šířku nohavic,
• napětí švů v maximálním rozsahu pohybu,
• chování nohavic – zda se nadměrně nevyhrnují nebo neshrnují,
• praktické detaily, jako jsou šňůrka v pase a kapsy.

Přiléhavé, nebo volné kraťasy? Dvě různé cesty ke stejnému cíli

Jedna z nejčastějších otázek zní, zda jsou na silový trénink lepší těsné, nebo volné kraťasy. Správná odpověď je: mohou fungovat oboje, pokud jejich konstrukce odpovídá pohybu, který v nich chcete dělat.

Přiléhavé fitness šortky

Přiléhavé šortky kopírují tělo a při správné velikosti se s ním pohybují. Typickým příkladem jsou dámské high waist, biker nebo scrunch modely.

Výhodou může být:

• minimum volné látky kolem stehen,
• přehled o pohybu nohou při cvičení,
• stabilní pocit při dřepu a výpadech,
• snadné kombinování s delším tričkem i sportovní podprsenkou.

U tohoto typu ale výrazně více záleží na pružnosti materiálu, proporcích postavy a správné velikosti. Pokud je oblečení příliš malé, materiál i švy jsou během hlubokého dřepu vystaveny zbytečně vysokému napětí.

Volné fitness kraťasy

U pánských šortek je běžná úplně jiná konstrukce. Látka nemusí tělo kopírovat a dostatek prostoru pro pohyb vytváří šířka nohavic a střih v oblasti boků a rozkroku.

To je dobře vidět například na GASP 89 Dynamic Shorts. Jsou vyrobené ze 100% polyesteru bez elastanu, ale mají volný střih a délku nad kolena. Pružnost tedy není hlavním zdrojem mobility – potřebný prostor vytváří konstrukce samotných kraťasů.

Jaká délka kraťasů je nejlepší na leg day?

Ani tady neexistuje jedno správné číslo v centimetrech. Délku je potřeba posuzovat společně se šířkou nohavice a typem střihu.

Krátké přiléhavé šortky

Nechávají velkou část stehen volnou a při správném střihu nijak nezasahují do pohybu kolena. Při tréninku je ale potřeba sledovat, zda se nohavice při každém dřepu nebo výpadu postupně nevyhrnují.

Krátká nohavice není automaticky problém. Problém je až situace, kdy ji během každé série musíte vracet na místo.

Biker délka do poloviny stehen

Biker shorts poskytují větší zakrytí stehen a řadě sportovkyň vyhovují právě při leg day. U Better Bodies Core Biker Shorts sahají nohavice přibližně do poloviny stehen a střih je přiléhavý s vysokým pasem.

U tohoto typu je vhodné kontrolovat zejména lem nohavice. Pokud je vzhledem k obvodu stehna příliš těsný, může se při opakovaném pohybu posouvat nebo nepříjemně tlačit.

Pánské kraťasy nad kolena

Pro silový trénink jde o velmi univerzální délku. Je dostatečně dlouhá pro běžné nošení, ale při správné šířce nohavic ponechává prostor pro hluboký dřep.

Právě tuto konstrukci používají například GASP 89 Dynamic Shorts nebo Original Dynamic Shorts.

Délka ke kolenům

Delší volné šortky jsou typické například pro některé mesh modely GASP. Mohou být pohodlné i při silovém tréninku, pokud mají dostatečně široké nohavice.

Při zkoušení ale udělejte hluboký dřep. Pokud je nohavice kolem kolena příliš úzká, může se při flexi shrnovat nebo vytvářet odpor. U delších kraťasů je proto šířka nohavic minimálně stejně důležitá jako jejich délka.

Proč jsou šortky „do půlky stehen“ u žen a mužů úplně jiný výrobek?

Samotný údaj o délce může být zavádějící.

Dámské Better Bodies High Waist Shorts mají přiléhavý střih, vysoký pas a délku přibližně do poloviny stehen. Materiál tvoří 80 % polyesteru a 20 % elastanu.

Pánské GASP 89 Dynamic Shorts jsou naopak volné, sahají nad kolena a používají 100% polyester.

Oba modely tak mohou poskytovat dostatek pohybu, ale úplně jiným způsobem:

Materiál tedy nelze hodnotit bez střihu. Stejné procento polyesteru může být použito u úplně jinak fungujícího sportovního oblečení.

Mesh šortky: proč síťovina dává v posilovně smysl

Mesh neboli síťovaná konstrukce je typická hlavně pro pánské kulturistické šortky. V současné nabídce FitnessHouse ji používá řada modelů GASP šortek, například Inc Mesh, Pro Mesh nebo Original Mesh.

Je ale důležité rozlišovat materiálové složení a konstrukci textilie. Skutečnost, že jsou kraťasy vyrobené ze 100% polyesteru, ještě sama o sobě neznamená, že budou působit vzdušně. U mesh šortek je podstatná právě otevřenější struktura materiálu.

Odborný přehled publikovaný v Sports Medicine – Open upozorňuje, že tepelný komfort sportovního oblečení nezávisí pouze na názvu použitého vlákna. Význam mají také konstrukce pleteniny, propustnost vzduchu, střih, množství zakrytého těla a podmínky, ve kterých sportujeme.

Více k problematice sportovního oblečení a termoregulace shrnuje odborný článek The Role of Sports Clothing in Thermoregulation, Comfort, and Performance During Exercise in the Heat.

Vysoký pas u dámských kraťasů: stejné pravidlo jako u legín

Vysoký pas může být při dřepech, výpadech a hip thrustech velmi pohodlný, pokud zůstává stabilní a není potřeba jej po každé sérii upravovat.

Není ale důvod považovat každý high waist model automaticky za vhodnější pro silový trénink.

Při výběru sledujte:

• zda se pas při hlubokém dřepu neroluje,
• zda při předklonu výrazně nesjíždí,
• zda není v sedě nebo při hip thrustu nepříjemně stažený,
• zda velikost odpovídá pasu i bokům.

A stejně jako u legín platí: pevnější vysoký pas není náhradou silového opasku a jeho úkolem není stabilizovat trup pod těžkou činkou.

Scrunch šortky: hlídejte zadní šev a správnou velikost

Scrunch konstrukce vytváří charakteristické nařasení mezi hýžděmi a je určena především k jejich zvýraznění. Při silovém tréninku ale musí stále fungovat jako sportovní oblečení.

U Better Bodies Scrunch Shorts sám výrobce doporučuje nevolit zbytečně menší velikost a upozorňuje na správné usazení nařasené části tak, aby se minimalizoval tlak na šev.

To je důležitá praktická informace. U hlubokého dřepu se zadní část kraťasů výrazně napíná a příliš malá velikost nedává scrunch efektu výhodu – pouze zvyšuje napětí konstrukce.

Kapsy do fitka: praktická výhoda, ale ne během každé série

U pánských GASP šortek jsou běžné kapsy na zip, u některých dámských high waist modelů zase boční kapsa například na telefon.

Pro cestu do fitka nebo pohyb mezi stanovišti jsou velmi praktické. Na těžkou pracovní sérii je ale lepší větší předměty z kapes vyndat.

Telefon nebo svazek klíčů může při hlubokém dřepu tlačit do stehna, při leg pressu se nepříjemně opírat o tělo a u volných kraťasů měnit způsob, jakým nohavice při pohybu visí.

Kapsa je tedy výborný detail. Neměla by ale nahrazovat sportovní tašku během samotné pracovní série.

Jaké kraťasy na dřepy?

Dřep je jeden z nejlepších praktických testů kraťasů, protože současně prověří pas, rozkrok, stehna i nohavice.

U přiléhavých šortek sledujte hlavně:

• napětí materiálu přes hýždě,
• tah v rozkroku,
• rolování pasu,
• vyhrnování nohavic.

U volných šortek kontrolujte:

• zda je v rozkroku dost prostoru,
• zda se nohavice při hlubokém dřepu nezachytávají o kolena,
• zda pas zůstává bezpečně na svém místě,
• zda šňůrka umožňuje pas nastavit bez zbytečného utažení.

Jaké kraťasy na mrtvé tahy?

Mrtvý tah není na kraťasy tak náročný kvůli kolenům jako hluboký dřep, ale výrazně prověří pohodlí v předklonu a stabilitu pasu.

U přiléhavých modelů sledujte hlavně zadní část pasu a napnutí přes hýždě. U volných pánských šortek je důležité, aby při předklonu zůstaly pohodlné v pase a rozkroku.

Krátká nebo střední délka má ještě jednu praktickou výhodu: kolem kolen a horní části holení není zbytečné množství látky. Pro samotné provedení mrtvého tahu ale není nutné mít kompresní nebo elastické kraťasy.

Jaké kraťasy na leg press a stroje?

Na leg pressu se kyčle dostávají do výrazné flexe a stehna se přibližují k trupu. Právě tady rychle poznáte příliš těsný pas, nedostatek prostoru v rozkroku nebo nevhodně umístěný předmět v kapse.

Na předkopávání a zakopávání zase hraje větší roli oblast kolem stehen a kolen. Delší nohavice by se při opakovaném pohybu neměly nepříjemně stahovat nebo hromadit.

Jak vybrat kraťasy podle typu tréninku?

Jak otestovat kraťasy před prvním těžkým tréninkem?

Nové šortky nemusíte testovat až pod naloženou osou. Stačí několik jednoduchých pohybů:

1. Udělejte 5 hlubokých dřepů. Všímejte si pasu, rozkroku a nohavic.
2. Proveďte výpad na každou nohu. Sledujte, zda se kraťasy na jedné straně neposouvají.
3. Přejděte do hlubšího předklonu. Tím prověříte chování pasu podobně jako při rumunském mrtvém tahu.
4. Zvedněte koleno vysoko k trupu. Střih nesmí pohyb výrazně brzdit.
5. Nic mezi opakováními neupravujte. Až na konci zkontrolujte, kam se posunul pas a nohavice.

Správná velikost: menší neznamená funkčnější

U přiléhavých kraťasů bývá lákavé zvolit menší velikost, aby oblečení působilo pevněji. To ale může mít opačný efekt.

Příliš malé přiléhavé šortky mohou:

• omezovat pohyb v kyčlích,
• nadměrně napínat švy,
• zařezávat se do stehen,
• zvyšovat tendenci nohavic k vyhrnování,
• zbytečně napínat materiál při dřepu.

U volných kraťasů může být naopak problém příliš velká velikost – zejména pokud pas nedokáže bezpečně udržet šortky na místě ani po dotažení šňůrky.

Proto vždy vycházejte z tabulky konkrétního výrobce a nesnažte se vytvořit požadovaný střih změnou velikosti. Chcete-li volné šortky, vyberte volný model. Chcete-li přiléhavé, vyberte střih, který je takto navržený.

Nejlepší kraťasy do fitka? Záleží, jak trénujete

Kraťasy na cvičení nemusí mít kompresní materiál, určité procento elastanu ani přesně danou délku nohavic.

Přiléhavé Better Bodies šortky využívají elasticitu materiálu a konstrukci kopírující tělo. Volné GASP šortky mohou vytvořit potřebný rozsah pohybu díky šířce střihu a některé modely používají vzdušnou síťovanou konstrukci. Každý přístup je jiný, ale cíl zůstává stejný.

Prohlédněte si aktuální nabídku pánských fitness šortek do fitka nebo dámských fitness kraťasů Better Bodies a při výběru se zaměřte především na to, co od oblečení potřebuje váš konkrétní trénink.

FAQ: časté otázky při výběru kraťasů do fitka

Jaké kraťasy jsou nejlepší do fitka?

Nejlepší jsou takové, které odpovídají typu tréninku a vaší postavě. Na silové cvičení musí umožnit hluboký dřep, výpad i předklon bez výrazného posouvání pasu, tahu v rozkroku nebo nutnosti upravovat nohavice.

Jsou na dřepy lepší krátké, nebo delší kraťasy?

Samotná délka nerozhoduje. Kratší nohavice nechávají koleno volné, ale mohou se u některých střihů vyhrnovat. Delší kraťasy mohou fungovat stejně dobře, pokud jsou dostatečně široké a při hlubokém dřepu se nestahují kolem kolen.

Musí mít fitness kraťasy elastan?

Nemusí. U přiléhavých šortek hraje pružnost materiálu důležitou roli. Volné pánské kraťasy ale mohou nabídnout dostatečný rozsah pohybu samotným střihem. Některé tréninkové modely GASP jsou například ze 100% polyesteru.

Jsou mesh šortky vhodné do posilovny?

Ano. Síťovaná konstrukce je oblíbená zejména u volnějších pánských šortek a může nabídnout dobrou vzdušnost. Tepelný komfort ale nezávisí pouze na materiálu – význam má také střih, konstrukce textilie, množství zakrytého těla a podmínky při tréninku.

Jsou biker shorts vhodné na dřepy?

Ano, pokud dobře sedí. Biker délka poskytuje větší zakrytí stehen, ale při dřepu je potřeba zkontrolovat lem nohavic, pružnost materiálu a stabilitu pasu. Kraťasy by neměly pohyb omezovat ani se po každém opakování posouvat.

Jak poznám, že jsou fitness kraťasy malé?

Varovným signálem je omezený hluboký dřep, výrazný tah v rozkroku, zařezávání nohavic nebo pasu a extrémní napnutí materiálu a švů. U scrunch modelů je obzvlášť důležité nevytvářet zbytečný tlak na zadní šev volbou příliš malé velikosti.

Jsou volné kraťasy vhodné na leg day?

Ano. Pokud mají dostatek prostoru přes boky, stehna a rozkrok, mohou být velmi praktické. U delších modelů zkontrolujte také to, jak se nohavice chovají kolem kolen při hlubokém dřepu.