Jak vybrat legíny na cvičení: střih, pas a materiál

Dobré fitness legíny se nepoznají podle toho, jak vypadají ve stoje před zrcadlem. Rozhodující je, co udělají při hlubokém dřepu, výpadu, hip thrustu nebo sérii na leg pressu. Jestli pas zůstane na místě, materiál dovolí plný rozsah pohybu, švy nezačnou táhnout a vy během série nemusíte oblečení neustále upravovat.

Právě proto nedává smysl vybírat legíny pouze podle barvy, procenta elastanu nebo označení „seamless“. U oblečení pro silový trénink funguje vždy kombinace střihu, konstrukce pasu, způsobu zpracování materiálu, pružnosti a správné velikosti.

V aktuální nabídce dámských fitness legín najdete klasické high waist modely, seamless legíny, scrunch střihy i flare varianty. Každý z těchto typů se ale při tréninku chová trochu jinak.

Co skutečně rozhoduje u legín na silový trénink?

U běžného nošení můžete část nedostatků střihu přehlédnout. Pod činkou se projeví rychle. Dřep, rumunský mrtvý tah nebo bulharské dřepy dostanou materiál i konstrukci legín do poloh, které při chůzi prakticky nenastávají.

U fitness legín proto sledujeme především pět věcí:

• rozsah pohybu – legíny nesmí brzdit flexi v kyčlích a kolenou,
• stabilitu pasu – při dřepu a předklonu by neměl výrazně sjíždět nebo rolovat,
• chování materiálu při napnutí – zejména přes hýždě a stehna,
• umístění a konstrukci švů – hlavně v rozkroku a na vnitřní straně stehen,
• správnou velikost – příliš malé legíny mohou táhnout a nadměrně napínat materiál, příliš velké se mohou při pohybu posouvat.

High waist: vysoký pas ano, ale musí opravdu sedět

Vysoký pas je u fitness legín oblíbený hlavně proto, že poskytuje větší plochu kontaktu s trupem a při správném střihu může dobře držet během dřepů, výpadů nebo hip thrustů.

To ale neznamená, že každý vysoký pas bude automaticky stabilní. Rozhoduje jeho výška, pružnost, konstrukce a samozřejmě proporce konkrétní postavy.

Jak poznat dobře zvolený pas?

Při zkoušení nestačí stát rovně. Udělejte několik pohybů, které se podobají skutečnému tréninku:

• hluboký dřep,
• předklon podobný rumunskému mrtvému tahu,
• výpad,
• zvednutí kolena vysoko k trupu.

Pokud se pas při každém opakování roluje, výrazně sjíždí nebo jej musíte před další sérií vytahovat, pravděpodobně vám nesedí jeho konstrukce nebo velikost.

Pokud vás zajímá právě tato varianta, více jsme vysoký pas rozebrali také v článku jak vybírat legíny s vysokým pasem na dřepy.

Seamless legíny: méně švů neznamená nulové švy

Označení seamless bývá někdy chápáno jako „zcela bezešvé“. V praxi jde především o způsob konstrukce, který umožňuje omezit množství klasických sešívaných spojů a vytvářet různé struktury přímo při pletení materiálu.

Pro silový trénink může být výhodou především menší množství míst, která mohou při pohybu třít nebo tahat. Ani seamless konstrukce však sama nezaručuje, že budou legíny vhodné pro hluboký dřep nebo že nebudou sjíždět.

Dobrým příkladem jsou současné Better Bodies Shape Seamless Leggings. Jejich složení je 94 % polyesteru a 6 % elastanu, přesto mají pevný, tvarující charakter. Ukazují tak dobře, proč nelze funkčnost legín hodnotit jen podle množství elastanu uvedeného na etiketě.

Scrunch legíny: konstrukce zaměřená především na tvar

Scrunch legíny poznáte podle charakteristického nařasení v zadní části. Jeho hlavním úkolem je kopírovat linii mezi hýžďovými svaly a zvýraznit jejich tvar.

Pro samotný výkon při cvičení není scrunch šev nezbytný. Pokud vám ale tento střih sedí a dovoluje volný pohyb, není důvod se mu při těžkém tréninku vyhýbat.

Co je potřeba sledovat více než u klasického hladkého střihu, je správná velikost a napětí materiálu v zadní části. Extrémní tah v oblasti nařasení při hlubokém dřepu není žádoucí.

Klasické legíny: někdy nejlepší volba pro tvrdý trénink

Trendy se mění, ale klasický anatomicky dobře postavený střih má při silovém tréninku stále svoje místo.

Dobré klasické legíny mohou nabídnout:

• pevnější a předvídatelnější pocit při pohybu,
• minimum dekorativních prvků v namáhaných místech,
• snadné kombinování s tričkem, tílkem nebo sportovní podprsenkou,
• konstrukci vhodnou pro opakované silové tréninky.

Pokud tedy nepotřebujete seamless efekt nebo zvýraznění pomocí scrunch střihu, není důvod považovat klasickou konstrukci za méně funkční.

A co flare legíny?

Flare modely mají přiléhavou horní část a nohavice rozšířené směrem dolů. Z hlediska pohybu v kyčlích mohou být velmi pohodlné, ale pro některé části silového tréninku nejsou tak praktické jako klasické úzké legíny.

U cviků, při kterých se osa nebo jiná zátěž pohybuje těsně kolem holeně, může větší množství látky kolem spodní části nohy překážet. Typickým příkladem je mrtvý tah.

Na stroje, lehčí trénink, upper body nebo běžné nošení do fitness centra však mohou být flare legíny velmi příjemnou alternativou.

Kolik elastanu mají mít dobré fitness legíny?

Jedna z nejčastějších chyb při výběru je sledování jediného čísla na etiketě.

Elastan dodává textilii pružnost a schopnost návratu, ale procento elastanu samo o sobě neříká, jak se budou hotové legíny chovat. Výsledek ovlivňuje také druh hlavního vlákna, konstrukce pleteniny, hustota, povrchová úprava a samotný střih.

Stačí porovnat několik modelů, které jsou aktuálně v nabídce FitnessHouse:

Praktický závěr? Nehledejte magické procento elastanu. U legín na cvičení je mnohem důležitější, jak se konkrétní materiál chová při pohybu.

„Squat-proof“: co by měl test při dřepu skutečně prověřit?

Termín squat-proof se používá především pro legíny, které při hlubokém dřepu zůstávají dostatečně neprůhledné. Domácí squat test ale může odhalit mnohem více.

Jednoduchý test legín před prvním tréninkem

1. Postavte se do hlubokého dřepu. Sledujte nejen průsvitnost, ale také tah v rozkroku a na kolenou.
2. Proveďte několik výpadů. Pas by neměl výrazně měnit polohu.
3. Udělejte předklon. Tím prověříte zadní část pasu podobně jako při rumunském mrtvém tahu.
4. Zvedněte koleno k hrudníku. Poznáte, zda střih neomezuje flexi v kyčli.
5. Po několika opakováních nic neupravujte. Teprve potom zkontrolujte, kde legíny skutečně zůstaly.

Průsvitnost není jen otázka „kvalitního materiálu“

U světlých nebo velmi napnutých legín se může průsvitnost zvýšit. Není proto přesné tvrdit, že určitá značka nebo určitý druh látky bude za všech okolností stoprocentně neprůhledný.

Výsledek ovlivňuje například:

• barva materiálu,
• míra jeho napnutí,
• velikost legín,
• hustota konstrukce,
• světelné podmínky,
• barva spodního prádla.

Pokud jsou legíny při dřepu výrazně napnutější než ve stoje, první věcí ke kontrole by měla být i velikost.

Materiál, pot a „funkčnost“: proč není polyester automaticky lepší

Sportovní oblečení se často prodává pomocí jednoduchého příběhu: syntetický materiál odvádí pot, takže je automaticky lepší než přírodní vlákno. Ve skutečnosti je chování sportovního oblečení složitější.

Odborný přehled publikovaný v časopise Sports Medicine – Open upozorňuje, že výsledky studií porovnávajících různé materiály a sportovní oblečení jsou značně rozdílné. Na termoregulaci a subjektivní komfort nemá vliv jen název vlákna, ale také konstrukce textilie, množství zakrytého těla, podmínky a intenzita cvičení.

Více k této problematice najdete v odborném přehledu The Role of Sports Clothing in Thermoregulation, Comfort, and Performance During Exercise in the Heat.

Pro běžný výběr legín z toho plyne jednoduché pravidlo: nehodnoťte funkčnost podle jednoho materiálu nebo jednoho procenta na etiketě. Při silovém tréninku je klíčový celek.

Jaké legíny podle typu tréninku?

Jak poznat správnou velikost?

Fitness legíny mají být přiléhavé. To ale neznamená, že čím menší velikost zvolíte, tím lépe budou držet.

Příliš malé legíny mohou:

• omezovat pohyb,
• nadměrně napínat materiál,
• zvyšovat průsvitnost,
• vytvářet vysoké napětí ve švech,
• nepříjemně se zařezávat v pase.

Příliš velké legíny zase mohou:

• sjíždět při dřepu,
• posouvat se v rozkroku,
• tvořit přebytečné záhyby,
• vyžadovat časté upravování během série.

Proto se při online výběru řiďte tabulkou výrobce a porovnávejte především obvod pasu a boků. Pokud stojíte mezi dvěma velikostmi, zohledněte i konkrétní charakter střihu – některé modely jsou měkčí, jiné výrazně pevnější a tvarující.

Švy: detail, který poznáte až při tréninku

Umístění švů bývá při nakupování přehlížené, přitom právě u těžkého tréninku může rozhodovat o komfortu.

Největší pozornost si zaslouží:

• rozkrok,
• vnitřní strana stehen,
• zadní středový šev,
• spojení pasu s hlavní částí legín.

Problém není samotná existence švu. Dobře zpracovaný šev může fungovat bez jediného problému. Důležité je, aby v maximálním rozsahu pohybu netlačil, netahal a neležel v místě, kde dochází k výraznému tření.

Nejlepší legíny na cvičení? Ty, na které během série nemusíte myslet

Neexistuje jeden univerzálně nejlepší střih pro každou postavu a každý trénink. Někomu nejlépe sedne pevný vysoký pas, jinému seamless konstrukce. Někdo preferuje klasický vzhled, někdo scrunch.

U silového tréninku bychom ale měli chtít od všech totéž:

A přesně z tohoto pohledu má smysl vybírat i konkrétní střih. V nabídce FitnessHouse najdete fitness legíny Better Bodies od klasických high waist variant přes seamless a scrunch modely až po flare střihy. Další oblečení určené do posilovny a na pravidelný trénink najdete v kategorii dámské fitness oblečení.

FAQ: časté otázky při výběru fitness legín

Jaké legíny jsou nejlepší na dřepy?

Na dřepy vybírejte legíny, které dovolují plnou flexi kyčlí a kolen, netáhnou v rozkroku a zůstávají stabilní v pase. Konkrétní označení high waist nebo seamless samo o sobě vhodnost pro dřep nezaručuje.

Kolik elastanu by měly mít fitness legíny?

Neexistuje jedno ideální procento. V aktuální nabídce Better Bodies najdete funkční legíny s 6 %, 11 % i 20 % elastanu. Chování hotového výrobku závisí také na hlavním vláknu, konstrukci textilie a střihu.

Jsou seamless legíny lepší na cvičení?

Mohou být velmi pohodlné díky omezení některých klasických švů, ale nejsou automaticky lepší. Pro těžký trénink je podstatné, jak konkrétní model drží v pase a jak se chová při hlubokém dřepu, výpadu nebo předklonu.

Co znamená squat-proof?

Nejčastěji se tak označují legíny, které při hlubokém dřepu výrazně neprosvítají. Při praktickém squat testu je ale vhodné zároveň kontrolovat pas, švy, napětí materiálu a volnost pohybu.

Mají být legíny na cvičení hodně těsné?

Mají být přiléhavé a stabilní, nikoliv omezující. Pokud kvůli nim nemůžete pohodlně provést hluboký dřep, výrazně se zařezávají nebo je materiál extrémně napnutý, může být problém ve velikosti nebo střihu.

Je vysoký pas lepší na silový trénink?

Mnoha sportovkyním vyhovuje, protože při správném střihu dobře drží během dřepů a předklonů. Není však náhradou silového opasku a jeho výška sama o sobě nezlepšuje techniku ani stabilitu trupu.